运动健身中的那些“致命”点
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运动健身本来事件很健康的事,但是很多人都会盲目地以为只要动起来就是在运动。其实,不恰当的运动方式反倒是对健康有危害。下面就来说说运动健身中的那些“致命”点。
运动健身中的那些“致命”点
1.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。 其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,仰卧起坐、俯卧撑、举重都可以尝试一下。
2.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼 ,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、、缺水和其他一些运动伤害。 所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
3.带太多东西运动
虽然你总是看到路上的跑者全副武装,听着iPod、带着有心跳量测功能与GPS导航的装备、身后再绑个补给水袋或是再来个方便的小腰包,但可别忘了跑步其实是最轻松单纯的运动。
每多一件东西都会复杂化跑步这件简单的小事。在你熟悉什么装备对你真的有帮助之前,别依样画葫芦,在平时的训练多多尝试,找出最适合自己的轻便装备吧。
4.跑步前要卸妆
跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞, 皮肤 呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。
5.跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,所以在跑步前要做5-10分钟的拉伸运动,让身体“热起来”。
6.跑步速度自己定
跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。 跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。 尤其是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
7.饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,运动前你的身体需要能量来保证运转。一些健康的食物,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。
8.水喝太多
不知为何几年前开始有谣言如果要跑长跑的话,应该要补充很多水,但其实不应如此。过犹不及,太多水其实不见得比太少水来得安全,太多水可能引起低血钠症,严重可能导致死亡。当你补充水分时,可以交替补充运动饮料以避免低血钠症。
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